《月令七十二候集解》载：“十一月中，终藏之气，至此而极也。”

古籍《恪遵宪度手本》：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。

冬至，笔名“一阳生”，是中国农历中一个难得的气节，亦然中华英才的一个传统节日，冬至俗称“冬节”、“长至节”、“亚岁”等。早在二千五百多年前的春秋时期，中国就也曾用土圭不雅测太阳，测定出了冬至，它是二十四气节中最早制订出的一个。

古东说念主对冬至的说法是：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。冬至又被称作“小年”，一是诠释年关快要，余日未几；二是默示冬至的难得性。亦然从这一天起运转“进九”，我国步入严寒季节。

冬至是入冬后的第四个气节，天气更冷，昼时更短。凭据冬至的气节脾气，中医以为应当得当“冬月闭藏”的脾气，养生方面应预防防寒御寒，宜勤搓手、常晒背、暖双足；饮食方面宜多食坚果，少食辛辣酷暑食物；常作念八段锦、太极拳等和善的畅通以养生。

这一天，随着太阳的位置最靠南边，白天变得最短，夜晚变得最长。

随着当然的节拍，感知时赤脚步。

一年快要走到非常，终于有时刻暂时卸下困顿，奔赴团圆。

麋角解，熊深眠。一阳生，水泉动。白雪生炉烟，林园惊早梅。冬至大如年，纳履添新岁。

古代，东说念主们将冬至分为三候：一候蚯蚓结，二候麋角解，三候水泉动。

1、一候丨蚯蚓结

传闻蚯蚓是阴曲阳伸的生物，此时阳气虽已孕育，但阴气仍然十分强劲，土中的蚯蚓仍然瑟缩着体魄。

2、二候丨麋角解

麋与鹿同科，却阴阳不同，古东说念主以为麋的角朝青年，是以为阴，而冬至一阳生，麋感阴气渐退而解角。

3、三候丨水泉动

由于阳气初生，是以此时山中的泉水不错流动况兼温热。

朔方冬至宰羊、吃饺子；南边在这一天则会吃米团、长线面。俗语说，“吃了冬至面，一天长一线。”

由于冬至是很难得的气节和节日，因此各地也都有不同的庆贺举止，好意思食是今日不消可少的。

朔方的水饺、山东滕州的羊肉汤、江南的赤豆糯米饭、宁波的番薯汤果、台湾的九层糯糕、浙江台州的擂圆、苏州的冬酿米酒、闽浙等地的麻糍、合肥的冬至面、闽南潮汕等地的汤圆等等好意思食，都让冬至充满了繁荣昌盛的香甜味，哪个吃货不想逐一尝个遍呢！？

1、朔方：饺子

朔方最具代表性的应该属饺子了，每年冬至这天，无论贫富，饺子都是必不成少的节日饭。有谚云：“十月一，冬至到，家家户户吃水饺。”这种习俗，是因追悼“医圣”张仲景冬至舍药留住的。

2、南边：汤圆

而南边地区汉族民谚云：“冬节大如年”、“冬节没返没祖先”。情理是出门的东说念主，到冬至这一天不管奈何要赶回家敬拜祖先，否则即是莫得祖家不雅念。团圆的成见根植东说念主心，由此繁衍了难得的气节食物：汤圆。

数九习俗发祥于何时，莫得确凿的辛劳。不过至少在南北朝时也曾盛行，于今民间还流行着多样版块的数九歌：

朔方地区：

一九二九不脱手，

三九四九冰上走，

五九六九沿河看柳，

七九河开，八九雁来，

九九加一九，耕牛随地走。

江南地区：

一九二九邂逅弗脱手。

三九二十七，篱头吹筚篥。

四九三十六，夜晚如鹭宿。

五九四十五，太阳开派别。

六九五十四，贫儿争意气。

七九六十三，布袖担头担。

八九七十二，猫儿寻阴地。

九九八十一，犁耙一皆出。

1、防御梗症

俗语有说“ 冬至前后，阎王收东说念主”， 这句话实足不是迷信。当代医学也讨论标明，夏冬两季是心脑血管发病率较高的2个节点。而冬季因心脑血管圆寂东说念主数比夏天高41%。

因为冬季气温低，寒主收引，血管减轻，气血轮回不畅，是以出现心脑血管问题会大幅增多。

而本年的冬季是酷寒征象，加上最为阴凉的冬至，是以大哥体弱者，或者蓝本就有心脑血管问题的一又友，一定要预防：

防寒！

“感染了结核杆菌，并不意味就会成为结核病患者。”刘红艳说，在结核潜伏感染人群中，约5%-10%的人会在一生中发展成为活动性结核病患者，成为新的结核病传染源。这是因为结核病的发病与机体的免疫状态密切相关，在免疫力强的状态下，结核杆菌在人体内处于一种休眠状态。一旦人体的免疫力降低，结核菌就容易趁机活跃起来，这部分人群就会发展成为活动性结核病患者。

防寒！

防寒！

救命药物顺手可得；老年东说念主白天能不过出就不要出门。

有条目的，房间要开暖气；睡觉之前通达电热毯，睡觉时一定要关掉电热毯；所有这个词晚上使用电热毯，会燥，会让体液消耗，让血液轮回降速！淌若关掉电热毯后，动作如故凉，不错使用暖水袋。

晚上睡觉之前，起夜以后，晨起后，都要合适补充温滚水。

在这个工夫，不要过劳，躁急，震怒，熬夜....否则也容易发生就怕！

大哥体弱者，淌若会艾灸，不错艾灸：大椎穴、命门穴、中脘穴、关元穴各穴各20分钟，促进气血轮回，气血轮回通达是不易出现心梗、脑梗的。

2、保卫脾土

一个东说念主体魄健康的规范至少具有：胃口好、就寝好、二便通达......

胃口好，气血就好，阴阳自生。

冬天咱们吃寒凉的食物少了，然而温补多了，最容易出现暴饮暴食。暴饮暴食一是消耗阳气，二是会扰阳！

为什么会出现扰阳呢？当先“胃不和，睡不安”；吃的太饱一定影响睡觉；该睡的时候睡不着即是扰阳。再即是吃积食了，会生酷暑，亦然扰阳。

是以，晚餐忌食过饱！脾胃不好的一又友，晚上多吃水煮白萝卜。

再即是，我一直以为：旦夕推腹是最好的健脾胃的措施。

3、滋阴敛阳

冬季咱们还要作念好滋阴润燥，敛阳温阳。

睡好觉即是顺时养阴；咱们泡脚后搓一搓脚底板，亦然滋阴静心的。

在这里我还推选一个小食疗方：黑芝麻。

实质上山药、枸杞、桑葚、莲子....等都是冬季很好的食物，然而黑芝麻更好。它不错滋补肝肾，益血润肠、通便。有的姆妈因为孩子反复伤风而暴躁，而反复伤风的小孩大多数便秘。而黑芝麻就有很好的润肠燥、通便的作用。

1、起居

冬令征象趋寒，六合阳气遮挡，应之东说念主体，冬季亦为东说念主体用逸待劳的“最好时段”。

《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，神秘顾客公司若已有得，去寒就温，无泄皮肤，负气亟夺，此冬气之应，养藏之说念也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”是以，在起居上，应早睡晚起！

有晨练民俗的东说念主群应预防，晨练时刻不宜过早，以免诱发呼吸说念及脑血管疾病，或使原有疾病复发。

2、药补

在这个阶段，有些东说念主心爱药物的冬令进补。比如膏方。膏方中加入不少甘甜滋补补养药物，服用时感滑润爽口，既能进补，又能治病。有病治病，无病防病，是以冬季进补膏方在有些方位成为一种前锋。

3、食补

俗语说，药补不如食补。底下咱们沿途来望望种种食物优点和污点。

①温补类食物：如龙眼肉、荔枝、饴糖、扁豆、山楂、胡桃等，但过多地进食温补类食物，容易上火。

②平补类食物：如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、银耳等，这些食物既无偏寒、偏温的脾气，又无滋腻妨胃的不及。

③滋补类食物：具有滋阴益肾、填精补髓的功效。主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆等。

1、“躲”

冬至前后养生的中枢即是“躲寒、躲冷”，各人一定要作念好防寒的责任，非常是中老年东说念主，应预防御寒，进步警惕。

1、躲：暴饮暴食，冬至适值岁末年头，很快就会迎来元旦，此气节工夫多有约会，切记不要暴饮暴食。因为此时，阳气最弱，无法匡助体魄运化过多的食物。

2、躲：清冷，冬至时节东说念主体的阳气太弱，是以体魄的叛逆力也较差，这时要躲着寒凉，出门时一定要戴领巾，捂好背、腹和足底，幸免风寒的侵袭，智商不伤风生病。

3、躲：大汗，说念医以为，大量排汗同期也会破费大量精气。冬季应得今日时，预防养藏，鼎沸治疗，不宜剧烈畅通，大量出汗。

4、躲：猛烈，冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期，躲去猛烈，就能幸免因面貌兴盛引起的突发疾病。

提出：冬至养生矜重“去寒就温”、“无泄皮肤”，平常要小心保护我方，预防头部、脚部和颈部的御寒，避寒风，避冷水，避生冷饮食。

2、“养”

春夏养阳，秋冬养阴。

冬至后养生原则即是要尽量减少阳气的消耗，调理精气，作念到用逸待劳，故意于防治疾病。

冬至养生应以静为主，切忌过于畅通出汗，同期，冬至“养心”也很难得，应幸免过于抑郁，念念虑，幸免长久“超负荷运转”防护过度劳累，意态消沉。

提出：冬季养生，要静神少虑，保捏精神瓦解乐不雅，不为琐事劳神，不患得患失，还不错通过午饭后合适打盹、多晒太阳、泡脚、天灸、膏方等式样，更好地养生。

3、“补”

俗语说“三九补一冬，来年无病痛”“药补不如食补”。冬季亦然进补的好时机。而饮食调养则是最主要的调养式样。

生冷少食、酷暑不宜，滋阴潜阳的食物最为上等。

提出：天寒地冻，首选温补类食物。吃饭的时候宜少缓，极少多餐，以保证所需养分又不伤大体。

4、“防”

1、防流感流感，病毒领有惊东说念主的传染力，径直吸入空气中的病毒，或经手将病毒带入呼吸说念都会激励流感。

2、防心脑血管疾病，有心脑血管疾病的东说念主要幸免伤风，东说念主多的方位要少去，减少被传染的概率。

需要预防的是，心脑血管患者天冷时不要去晨练。

3、依期复诊，高血压患者不成凭据一两次自测的血压效果，任性换药或转换用药剂量，应依期复诊，在医师辅导下进行降压药物的调整。

4、随身佩戴急救药物，有慢性病的老东说念主出门时要随身佩戴急救药物，当出现呼吸困难、肢体麻痹等症状时，应实时到病院就诊或拨打120，以免错过最好调节时刻。

冬至是一个阴阳搬动时期，过了冬至，白天就会一天天变长，这即是“阴极而生阳”。

《素问．脉要精微论》说：“冬至四十五日，阳气微上，阴气微下。”情理是说，从这一天以后到立春的四十五天，阳气渐升，阴气渐降。

万病皆损于阳气，而冬至初生的阳气显得相配可贵，需得以艾灸而锁阳气。

艾灸作为中医学的难得疗法之一，是通过松手艾叶对东说念主体特定穴位进行热刺激，以调整东说念主体阴阳均衡、温通经络、驱风散寒、扶正黜邪的一种当然疗法。在冬至这个清冷的气节里，艾灸大致匡助咱们善良体魄，增强免疫力。

底下是冬至养生艾灸穴位共享，供各人参考。

1、关元穴：在脐中下3寸腹中线上。关元穴乃东说念主身元阴元阳关藏之处，艾灸关元穴具有培元固本、补益下焦、温补元阳，强身固体作用。

2、气海穴：位于下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸。气海穴乃先天元气会聚之处，艾灸气海穴具有培补元气、益肾固精、补益回阳的作用。

3、足三里穴：在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指(中指)。足三里穴乃东说念主体难得养生穴，艾灸足三里穴具有理脾胃、化湿浊、疏肝胆、清干冷的作用。

冬至虽为阴气极盛之时，但此时亦然阳气初生之时，保护好东说念主体阳气，使东说念主体精气气富足，智商祛病延年，请各人务必预防。

冬季用这个专方，温肾助阳，益气固精

艾灸操作繁琐，有的东说念主可能不肯意破耗心念念，或由于致力于无法抽出时刻来灸一灸，淌若没时刻、没元气心灵，那么推选各人礼聘这个中药专方：

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2、补肾精、肾气，疏理淤堵，肝肾同补，温肾助阳，益气固精。通过多系统、多部位作用于全身，温补、挨次渐进。

3、退换五藏六府，改善肾气不及。有补火助阳、散寒驱湿、活血通经的作用。数味中药合用引火归元，直入肾经，温补肾阳，使阴阳均衡神秘顾客学习，从根源处不休病症。